top of page
Yazarın fotoğrafıGizem Or

Yağ Yakımında Hangisi Daha Etkili?

Yağ yakımını optimize etmek isteyen birçok kişi, kardiyo antrenmanları arasında en etkili yöntemi arar. İki popüler kardiyo türü, yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) ve düşük yoğunluklu sürekli kardiyo (LISS), genellikle bu tartışmanın merkezinde yer alır. Peki, bilim bu konuda ne diyor? Hangisi yağ yakımında daha etkili?


Yağ Yakımında Hangisi Daha Etkili?

HIIT Nedir?

HIIT, kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersiz patlamalarını, düşük yoğunluklu iyileşme dönemleriyle birleştirir. Örneğin, 30 saniye boyunca maksimum hızda koşmak, ardından 1 dakika boyunca yavaş tempoda yürümek ve bu döngüyü tekrarlamak. Bu tür antrenmanlar, metabolizmayı hızlandırmak ve daha kısa sürede daha fazla kalori yakmak için tasarlanmıştır.


Bilimsel Bakış: HIIT, özellikle egzersiz sonrası oksijen tüketimini (EPOC) artırarak kalori yakımını sürdürebilir. Yapılan araştırmalar, HIIT'in sadece antrenman sırasında değil, aynı zamanda antrenmandan sonraki saatlerde de kalori yakmaya devam edebileceğini göstermektedir. Bu, HIIT'in toplam kalori yakımını artırabileceği anlamına gelir.


 

Düşük Yoğunluklu Kardiyo (LISS) Nedir?

LISS, uzun süre boyunca sabit, düşük bir yoğunlukta yapılan egzersizdir. Örneğin, 30-60 dakika boyunca orta hızda yürüyüş, hafif koşu ya da bisiklet sürme gibi. Bu tür kardiyo, vücudun enerji kaynağı olarak yağ depolarını kullanma eğiliminde olduğu bir tempoda gerçekleştirilir.


Bilimsel Bakış: LISS, yağ yakımı için etkili bir yöntemdir çünkü vücut, enerji üretimi için daha büyük oranda yağ kullanır. Ancak, bu düşük yoğunluklu egzersizler genellikle daha uzun süreli olmalıdır, bu da zaman açısından bir dezavantaj olabilir.


 

Hangisi Daha Etkili?

Her iki antrenman türü de yağ yakımında etkilidir, ancak bunlar farklı şekillerde çalışır. HIIT, daha kısa sürede daha fazla kalori yakabilir ve metabolizmayı hızlandırarak antrenman sonrasında da yağ yakımını sürdürebilir. Öte yandan, LISS, daha düşük yoğunlukta olmasına rağmen uzun süreli egzersizle yağ yakımını destekler.


Araştırmalar ne diyor? Yapılan çalışmalar, HIIT'in kısa süreli ancak yoğun bir egzersiz olduğu için zaman kısıtlaması olan bireyler için ideal olduğunu, LISS'in ise daha fazla zaman harcayabilen bireyler için sürdürülebilir ve etkili bir yöntem olduğunu gösteriyor.


 

Sonuç

HIIT ve LISS, yağ yakımında etkili olabilir, ancak en iyi sonuçlar genellikle kişisel tercihlere, fitness seviyesine ve zaman kısıtlamalarına bağlıdır. Her iki yöntem de, genel bir antrenman programında dönüşümlü olarak kullanıldığında maksimum yağ yakımını destekleyebilir. Bu yüzden, hangisinin daha etkili olduğunu belirlemek için kişisel hedeflerinizi ve yaşam tarzınızı göz önünde bulundurmanız önemlidir.

bottom of page